膝立ちケーブルロープリアデルトロウ

高いケーブルの前で片膝を床につき、ロープを両手で握ります。

肘を斜め後ろへ送り、ロープの両端を顔の横へ引きます。

引いた位置で背中を短く収縮させ、腕をゆっくり伸ばして戻します。

主に肩の後ろを使います。その部位の力で動作を制御することに集中します。

肩をすくめたり、手首を折り曲げて引いたりしないでください。重量に引かれて急に戻らないようコントロールします。

引くときに息を吐き、戻すときに吸います。

前足と後ろ膝でバランスを取り、腰を反らしてロープを引かないようにします。