ケーブル外旋

ケーブルを肘の高さに合わせ、横向きに立ちます。 肘を脇につけて90度に曲げ、体の内側でハンドルを握ります。

肘を固定したまま、手を外へ回します。 肩を固定し、前腕だけを外へ開閉するように回します。

ゆっくり内側へ回して戻します。 最後まで肘を脇から離さないようにします。

肩の後ろの回旋筋に力が入るか確認します。 小さな筋肉なので、軽い重さで制御することが最も大切です。

肘が体から離れたり上体をひねったりすると、大きな筋肉が働きます。 重さを下げても、肘の固定を優先してください。

外へ回すときに息を吐き、戻すときに吸います。 短い動作でも呼吸を止めず続けてください。

脇と肘の間にタオルを挟むと、肘の固定を覚えやすくなります。 ローテーターカフの運動なので、回数より正確な位置を優先します。