フェイスプル

ロープを握って一歩後ろへ下がり、胸を開いて肩を下げます。 フェイスプルは三角筋後部と背中の上部の安定化によい動作なので、最初から首を長く保ち、上体を固定してください。

ロープを顔へ引き、肘を横へ開いて肩の高さ前後に保ちます。 肘が外へ開き、肩の後ろが後方へ寄ると考えると、刺激の場所が正確になります。

頂点でロープを少し開き、ゆっくり戻して肩が急に前へ丸まらないよう調整します。 戻す間も三角筋後部が長く支える感覚を保つと、反復の質がずっと高まります。

三角筋後部と肩甲骨周りが一緒に働き、肩を後ろへ開く感覚を作る動作です。 ロープの端を開く瞬間、肩の後ろと肩甲骨周りに同時に力が入るか確認しましょう。

肘が下がるとフェイスプルがロウのようになり、肩の後ろへの刺激が減ります。 腰を反らしたり顎を前へ出したりすると首に負担がかかるので、上体を起こして引いてください。

引きながら息を吐き、戻しながら吸ってください。 柔らかく呼吸を続けると、頂点での静止とロープを開く動作が安定して合います。

フェイスプルは、重さより頂点での形が大切です。 ロープが耳の両側へ開き、首が楽なら、動作が合っているサインです。違和感があれば重さを下げましょう。