ケーブル90度内旋

ケーブルを肩の高さに合わせ、肘を肩の高さへ上げて90度に曲げます。 前腕が上を向くL字姿勢から始めます。

肘の高さを保ち、手を前下方へ回します。 肩の前の回旋筋で前腕を下ろす感覚で動きます。

ゆっくり上へ回して戻します。 肘が下がらないよう、肩の高さを保ちます。

肩の前の回旋筋に集中します。 肘の高さを保つことで、狙った刺激が入ります。

肘が下がったり上体をひねったりすると、大きな筋肉が働きます。 位置の固定を優先してください。

下へ回すときに息を吐き、上げるときに吸います。 短い動作でも呼吸を続けてください。

軽い重さで回旋範囲を十分に覚えてから、重さを増やします。 ローテーターカフの運動なので、重さより制御を優先します。