ケーブルフロントレイズ

体の前でハンドルを握ってまっすぐ立ち、肘を軽く曲げて手首と肩を楽な位置に合わせてください。 ケーブルフロントレイズは最初から三角筋前部に力がかかるので、腰が反らないよう肋骨と骨盤を先に整えます。

肩の前が引き上げると考え、ハンドルを肩の高さ前後までゆっくり上げます。 体を後ろへ反らさないほど、三角筋前部への刺激が正確になります。

肩の高さで短く止まり、ハンドルをゆっくり下ろします。 ケーブルの引く力が完全に抜けない範囲まで下ろすと、軽い重さでも刺激が強まります。

三角筋前部が前へ長く伸びてから収縮する感覚に集中します。 腕だけで持ち上げる感覚がある場合は、重さを下げて肩の前だけで上げましょう。

反動で上げたり肩をすくめたりすると、三角筋前部ではなく腰と僧帽筋が働きます。 高く上げすぎると肩の前に違和感が出ることがあるので、楽な高さまで上げてください。

上げるときに息を吐き、下ろすときに吸ってください。 呼吸を止めず続けると、速度と上体をより安定させられます。

肩の高さより無理に高く上げなくても十分です。 高さよりも、頂点で1秒止まり、2秒かけて下ろせるか先に確認しましょう。