ケーブル内旋

ケーブルを肘の高さに合わせ、横向きに立ちます。 肘を脇につけて90度に曲げ、体の外側でハンドルを握ります。

肘を固定し、手をお腹へ向けて内側に回します。 前腕だけを内側へ回す感覚で動きます。

ゆっくり外へ回して戻します。 肘を脇から離さないようにします。

肩の前の回旋筋に力が入るか確認します。 軽い重さで範囲を制御することが大切です。

肘が浮いたり上体をひねったりすると、胸や肩の大きな筋肉が働きます。 重さを下げても、肘の固定を優先してください。

内へ回すときに息を吐き、戻すときに吸います。 呼吸を続け、速度を一定に保ちます。

脇にタオルを挟むと、肘をつけたまま回旋だけを分けて行いやすくなります。 ローテーターカフの運動なので、重さより正確な位置を優先します。