ビハインドバックケーブルリストカール

低いケーブルに背を向けて立ち、両手でバーを握り、お尻の後ろに置きます。

上腕と肘を固定したまま手首を曲げ、バーを巻き上げます。

バーが手から抜けないように握り、手首をゆっくり伸ばします。

主に前腕の筋肉に力が入ります。腕全体より、手首の動きに集中します。

上体を前にかがめたり、腕を後ろに上げたりして重量を動かさないでください。

手首を曲げるときに息を吐き、伸ばすときに吸います。

バーがお尻に引っかからないよう距離を調整し、狭い範囲から始めます。