リバースグリップケーブルカール

手の甲を上に向けてバーを握り、ケーブルの張力がかかる位置に立ちます。 手首をまっすぐ保ち、肘を体の横に固定します。

前腕と上腕二頭筋の外側の力で、バーを引き上げます。 手首が折れ曲がらないように保ち、肩が一緒に上がらないようコアに力を入れます。

バーをゆっくり下げ、前腕にかかる張力を保ちます。 腕を伸ばし切る位置でも、最後まで手首の角度を保つことが大切です。

前腕の上部と上腕二頭筋の外側に刺激が集中します。 手首が内側に曲がると前腕への刺激が減るので、手の甲が上を向き続けているか確認します。

重い重量で手首が折れ曲がったり肩をすくめたりすると、前腕への刺激が薄れます。 重量よりも、まず手首の固定とゆっくりした速度を守ってみてください。

上げるときに息を吐き、下げるときに吸います。 一定に呼吸すると、小さな動作も安定してコントロールできます。

高く上げるより、前腕の張力が保たれる範囲を正確に繰り返すほうが効果的です。 3秒以上かけてゆっくりバーを下げると、ケーブルの利点をより生かせます。