ケーブルリバースリストカール

ベンチに座り、手の甲を上に向けて低いケーブルのバーを握り、前腕を太ももに載せます。

肘と前腕を固定し、手の甲を上に持ち上げて手首を反らします。

手の甲をゆっくり下げ、手首が無理なく曲がる位置に戻します。

主に前腕の筋肉に力が入ります。腕全体より、手首の動きに集中します。

腕全体を持ち上げたり、手首を限界まで曲げたりしないでください。

手の甲を上げるときに息を吐き、下げるときに吸います。

手首だけをベンチや膝の端から出すと、小さな動きをコントロールしやすくなります。