ケーブルベントオーバーロウ

ロープーリーの前に立ち、手の甲を上に向けてバーを握り、膝を軽く曲げながらお尻を後ろへ引いて上体を前傾させます。 背中をまっすぐ保ち、腕をケーブルの方向へ長く垂らした状態から始めます。

肘を後ろへ引き、バーをへその下あたりへ引きます。 上体の角度をそのままにして肩甲骨を寄せると、広背筋と背中の中央が一緒に収縮します。

短く止めてから、腕をゆっくり伸ばしてバーをケーブルの方へ戻します。 バーを放り出すように緩めず、背中が伸びる局面を最後まで耐えます。

ケーブルが前方下から斜めに引くため動作中ずっと張力が続くので、毎回背中全体で耐える感覚に集中します。 肘がお尻の方を通るときに脇腹の後ろ側が締まれば、うまくできています。

引くたびに上体を起こすと反動が混ざり、背中の収縮範囲が狭くなります。 腰が丸まったまま反復すると腰の負担が大きくなるので、胸を開いて背骨をまっすぐ保ちます。

前傾姿勢を作る前に息を吸ってお腹を固め、引きながら吐きます。 腕を伸ばしながら再び吸い、お腹の緊張は保ち続けます。

プーリーとの距離を調整してケーブルが体の方へ斜めに引かれる位置に立つと、前へ引っ張られる力に耐えやすくなります。 腰が先に疲れる場合は、上体を少し起こして重量を下げます。