チェストサポートケーブルハイロウ

高いケーブルの前でベンチに胸を預け、両手でハンドルを握ります。

胸をつけたまま両肘を斜め後ろ下方へ送り、ハンドルを引きます。

引いた位置で背中を短く収縮させ、腕をゆっくり伸ばして戻します。

主に広背筋と僧帽筋を使います。その部位の力で動作をコントロールすることに集中します。

肩をすくめたり、手首を折り曲げて引いたりしないでください。重量に引かれて急に戻らないようコントロールします。

引くときに息を吐き、戻すときに吸います。

ベンチが前に動かないよう足で支え、両腕を同時に動かします。