ワイドグリップシーテッドケーブルロウ

幅広のハンドルを握り、胸を起こして座り、足でフットプレートを押して体幹を固定します。 肩が楽に動く範囲で、肘が自然に外へ開く幅を探します。

肘を左右へ開き、ハンドルを胸の下やみぞおちへ引きます。 肩をすくめず肩甲骨を後ろへ寄せると、背中の上部と肩の後部への刺激が高まります。

短く止めてから腕をゆっくり伸ばし、背中の上部が広く伸びる感覚を味わいます。 上体が急に前へ引かれないようコアの力を保ちます。

ハンドルを大きく引くことより、肘が外へ移動して肩甲骨の周囲が締まる感覚に集中します。 背中の上部を寄せにくい場合は、握る幅を少し狭めてみましょう。

ハンドルを首へ向けて高く引きすぎると、僧帽筋ばかりを過剰に使ってしまいます。 ワイドグリップは反動が入りやすいので、重量より肘の高さを一定に保つことを優先します。

引きながら息を吐き、戻しながら吸います。 呼吸を一定に合わせると、頂点で止める動作と下ろす間のコントロールを落ち着いて保てます。

ハンドルを引く位置が数センチ変わるだけでも刺激の場所が変わります。 みぞおちの下へ引くと首が楽で背中の上部を寄せやすいなら、その位置を基準に反復をそろえましょう。