ケーブルハイロウ

高いケーブルに向かってベンチに座り、両手でハンドルを握ります。

体幹をまっすぐ保ち、肘を斜め後ろ下方へ送ってハンドルを胸へ引きます。

引いた位置で背中を短く収縮させ、腕をゆっくり伸ばして戻します。

主に広背筋と僧帽筋を使います。その部位の力で動作をコントロールすることに集中します。

肩をすくめたり、手首を折り曲げて引いたりしないでください。重量に引かれて急に戻らないようコントロールします。

引くときに息を吐き、戻すときに吸います。

上から下に引くケーブルの軌道を保ち、上体を大きく後ろに反らさないでください。