ワンハンドチェストサポートケーブルハイロウ

高いケーブルの前のベンチに胸をつけ、片手でハンドルを握ります。

胸の支えを保ち、片方の肘を斜め後ろ下方へ引きます。

引いた位置で背中を短く収縮させ、腕をゆっくり伸ばして戻します。

主に広背筋と僧帽筋を使います。その部位の力で動作をコントロールすることに集中します。

肩をすくめたり、手首を折り曲げて引いたりしないでください。重量に引かれて急に戻らないようコントロールします。

引くときに息を吐き、戻すときに吸います。

胸をベンチから離して体を回さないでください。左右の支える姿勢を同じにします。