チェストサポートケーブルロウ

低いケーブルの前にインクラインベンチを置き、背もたれ側を向いて座って胸をパッドに預けます。 足を床にしっかり置き、腕を前下方へ伸ばしてバーを両手で握ります。

胸をパッドにつけたまま肘を後ろへ引き、バーをパッドの下のお腹の方へ引きます。 上体が固定されて反動を使えないので、背中の筋肉だけで肘を後ろへ送るイメージで行います。

背中を短く収縮させてから、腕をゆっくり伸ばしてバーをケーブル側へ戻します。 肩が少し前へついていき背中が伸びるようにしますが、胸がパッドから離れないようにします。

胸がパッドに固定された状態で、肩甲骨が寄り広背筋が締まる感覚が基準です。 腰の反動がない分だけ背中への刺激が弱く感じる場合は、重量より引き切った位置での停止に集中しましょう。

重量が重すぎると、胸をパッドから離し上体を持ち上げながら引いてしまいます。 肩をすくめたり手首を折って引いたりすると、背中より首と腕に力が集中します。

引きながら息を吐き、腕を伸ばしながら吸います。 胸がパッドに押し付けられた姿勢なので、呼吸を短く切らずに一定に続けます。

パッドに胸を預けると腰の負担なく背中だけに集中できるので、高回数のセットや仕上げのセットに向いています。 ベンチの角度で引く方向が変わるので、バーが自然にお腹へ来る角度を探しましょう。