デュアルハンドルケーブルハイロウ

ケーブルマシンに向かってフラットベンチに座り、上から下りてくる二本のケーブルのハンドルを片手に一つずつ握ります。 足を床に置き、腕を前上方へ長く伸ばしたまま上体をまっすぐ起こします。

肘を斜め後ろ下方へ送り、ハンドルを胸の横まで引きます。 肘が体幹の後ろを通るように引くと、広背筋と肩甲骨の間が一緒に締まります。

引いた位置で短く止めてから、腕をゆっくり前上方へ伸ばして戻ります。 ケーブルの方向に沿って腕を上げて背中を伸ばしますが、肩が耳の方へ引き上げられないようにします。

上から下へ引く広背筋の収縮と、最後に肩甲骨が寄る感覚を両方感じる必要があります。 腕だけに力が入る場合は、ハンドルを軽く握って肘の軌道に集中しましょう。

ロープ一本で行うハイロウと違いハンドルが分かれているので、左右で引く深さが変わりやすくなります。 上体を大きく後ろへ反らしたり肩をすくめたりすると、背中より腰と首に力が集中します。

引きながら息を吐き、腕を伸ばしながら吸います。 呼吸を一定に続けると、座った姿勢が揺れにくくなります。

二つのハンドルが別々に動くので、それぞれの肘が体幹の横へ自然に下りる軌道を見つけましょう。 引き切った位置で1秒止めて両手の高さがそろっているか確認すると、左右のバランスを整えやすくなります。