アンダーグリップケーブルベントオーバーロウ

ロープーリーの前に立ち、手のひらを上に向けてバーを握り、膝を軽く曲げながらお尻を後ろへ引いて上体を前傾させます。 背中をまっすぐ保ち、腕をケーブルの方向へ長く伸ばした状態から始めます。

肘を脇腹につけたまま後ろへ引き、バーをへその下あたりへ引きます。 アンダーグリップでは肘が胴体の近くを通り、広背筋の下部が深く収縮します。

収縮の頂点で短く止めてから、腕をゆっくり伸ばしてバーをケーブルの方へ戻します。 上体の角度を保ったまま、広背筋が長く伸びる局面を最後までコントロールします。

肘が骨盤の後ろを通り、脇腹の後ろ側が縮む感覚に集中します。 オーバーグリップのロウより、広背筋の下部に刺激が集まるのが自然です。

手首を巻き上げながら引くと、カールのように上腕二頭筋が先に疲れます。 引くときに上体を起こすと反動が混ざるので、前傾の角度を最初から最後まで保ちます。

前傾する前に息を吸ってお腹を固め、引きながら吐きます。 腕を伸ばしながら再び吸い、腰の緊張が抜けないよう保ちます。

上腕二頭筋の関与が大きい場合は、指で引っ掛けるようにバーを軽く握り、肘で引くイメージを持ってみましょう。 腰が先に疲れる場合は、上体を少し起こして重量を下げます。