ケーブルチェストプレス

ケーブルのハンドルを両手で握り、片足を前へ出します。 ハンドルを胸の横に置き、肘を少し曲げ、肩を後ろへ引いて胸を開きます。

ハンドルを胸の前へゆっくり押します。 肘が横へ開きすぎないよう、体幹の近くに置いて押します。

ハンドルを胸の横へゆっくり戻します。 胸が伸びる感覚があり、肩が巻き込まれる直前で止めます。

胸でハンドルを押し出すイメージで押します。 腕だけで押す感じがしたら重量を下げ、ゆっくり押してみましょう。

体幹が前へ流れたり足の位置が変わったりすると、ケーブルの張力を正しく使えません。 腹部に力を入れ、体幹が揺れないよう固定します。

押すときに息を吐き、戻すときに吸います。 吐きながら押すと胸に力を乗せやすくなります。

ケーブルプレスはバーベルと異なり、最後まで張力が保たれます。 腕を完全に伸ばさず少し止めると、胸に力を長く乗せられます。