ワンハンドケーブルチェストプレス

片手でケーブルハンドルを胸の横で握り、体を少し斜めにして立ちます。 反対の手で体幹を固定し、肘を少し曲げ、胸を開きます。

ハンドルを胸の前へゆっくり押します。 体幹も一緒に回らないよう、腹部に力を入れたまま押します。

ハンドルを胸の横へゆっくり戻します。 胸が伸びる感覚があり、肩が巻き込まれる直前で止めます。

片側の胸でハンドルを押し出すイメージで押します。 腕だけで押す感じがしたら重量を下げ、ゆっくり押してみましょう。

体幹も一緒に回すと、胸より腰と肩が先に関与します。 重量を下げても上体の固定を優先します。

押すときに息を吐き、戻すときに吸います。 片側ずつ行っても呼吸を一定に保ちます。

左右交互に行うとき、毎回開始姿勢を同じにそろえます。 そうすると左右の力の差を正確に比較し、弱い側を補えます。