シーテッドケーブルチェストプレス

シートに座って背中を背もたれに密着させ、ケーブルハンドルを胸の横で握ります。 肘を少し曲げ、肩を後ろへ引いて胸を開き、足裏で床を押します。

ハンドルを胸の前へゆっくり押します。 肘が横へ開きすぎないよう、体幹の近くに置いて押します。

ハンドルを胸の横へゆっくり戻します。 胸が伸びる感覚があり、肩が巻き込まれる直前で止めます。

胸でハンドルを押し出すイメージで押します。 腕だけで押す感じがしたら重量を下げ、ゆっくり押してみましょう。

上体が背もたれから離れたり腰が浮いたりすると、ケーブルの張力を正しく活かせません。 背中を背もたれに密着させ、体幹が揺れないよう固定します。

押すときに息を吐き、戻すときに吸います。 吐きながら押すと胸に力を乗せやすくなります。

座った姿勢なので脚の反動を使いにくくなります。 その分胸へ集中しやすいので、重量より胸で押す感覚を先に探します。