ケーブルカール

バーのハンドルを握り、ケーブルの張力がかかる位置から一歩後ろに立ちます。 胸を開いてコアに力を入れ、肘を体の横に軽くつけます。

上腕二頭筋に力を入れ、ハンドルをゆっくり巻き上げます。 上体を後ろに反らさず、肘の位置を最初のまま保ちます。

ハンドルをゆっくり下げながら、上腕二頭筋が伸びる感覚を感じてみてください。 腕を伸ばし切る位置でも、ケーブルの張力を逃がさないのがポイントです。

上げるときより、下げるときに上腕二頭筋へ意識を向けてみてください。 肘が前に出ると刺激が減るので、肘が体の横についているか、こまめに確認します。

重い重量で上体を後ろに反らすと、腰の反動で上げてしまいます。 重量を下げてでも、まず体幹を固定してゆっくり下げることを優先します。

上げるときに息を吐き、下げるときに吸います。 一定に呼吸すると、肘が前に押し出されることも減ります。

ケーブルカールはバーベルカールと違い、腕を伸ばし切った位置でも張力が保たれます。 手首を曲げすぎず、前腕と手の甲を一直線に保つと、手首に負担をかけずにセットを続けられます。