ワンハンドケーブルバイセプスカール

片手でハンドルを握り、体幹を正面にまっすぐ向けます。 反対の手は腰や器具に軽く置いてバランスを取り、動かす腕の肘を体の横につけます。

片側の上腕二頭筋で、ハンドルを巻き上げます。 体幹がケーブルの方向に回らないよう、コアの力を保ちます。

ハンドルをゆっくり下げながら、上腕二頭筋が伸びる区間を最後まで耐えます。 腕を伸ばし切っても張力を逃がさないのがポイントです。

片側ずつ行うと、左右の上腕二頭筋の力の差がすぐにわかります。 弱い側では肘が前に押し出されることが多いので、鏡で肘の位置を確認してみてください。

体幹をねじったり肩を引き上げたりすると、片腕で行う利点が失われます。 重量より先に、上体の固定と左右とも同じ高さまで上げる基準を決めます。

上げるときに息を吐き、下げるときに吸います。 片側ずつ行っても、一定に呼吸すると動作が安定します。

弱い側から始め、強い側も同じ速度・同じ回数に合わせましょう。 鏡で肘が前に出ていないか確認するだけでも、刺激が変わります。