ケーブルハンマーカール

ロープを握り、手のひらを向かい合わせにします。 肘を体の横につけ、肩は楽に下げておきます。

手のひらを向かい合わせにしたまま、ロープを巻き上げます。 肘が上がらないよう固定し、上腕二頭筋と前腕で一緒に曲げる感覚を作ります。

ロープをゆっくり下げながら、前腕にかかる張力を感じてみてください。 腕を伸ばし切る位置でも、手のひらの向きを変えないようにします。

上腕二頭筋の外側と前腕が一緒に収縮するのが正常です。 手のひらを向かい合わせにしたグリップが崩れると刺激する部位が変わるので、最後まで握る角度を保ちます。

ロープを広げたり手首が折れ曲がったりすると、ハンマーカール特有の前腕への刺激が減ります。 重量より先に、グリップの固定と肘の位置を整えましょう。

上げるときに息を吐き、下げるときに吸います。 短い動作でも呼吸を保つと、反動を減らしやすくなります。

ロープを無理に広げる必要はありません。 向かい合わせのグリップを保ち、3秒ほどかけてゆっくり下げると、前腕への刺激がぐっと強まります。