デクラインケーブルチェストプレス

ケーブルのプーリーを低くセットしてその間にデクラインベンチを置き、脚を足首パッドに掛けて仰向けになります。 両手にハンドルを握り、肘を曲げてハンドルを胸の下部の横に置いた状態から始めます。

ハンドルを胸の下部の真上へまっすぐ押し上げます。 肘を完全にロックする直前まで押し、両手を胸の上で近づけるように寄せます。

ケーブルの抵抗に耐えながら、ハンドルをゆっくり胸の横へ下ろします。 肩甲骨をベンチにつけたまま、肩が前に巻かない範囲で胸が伸びるところまで下ろします。

胸の下部でハンドルを押し上げながら中央へ寄せる感覚に集中します。 ケーブルは最後まで張力が続くので、腕を伸ばした位置でも胸を締めた状態を保ちます。

ハンドルを速く下ろしすぎると、ケーブルに引っ張られて肩が過度に伸ばされることがあります。 お尻や頭を上げて押すとデクラインの角度が崩れ、胸の下部への刺激が減ります。

押し上げるときに吐き、下ろすときに吸います。 頭が低い姿勢なので息を長く止めず、一回ごとに呼吸を続けます。

寝た状態でハンドルを持ちにくい場合は、片手ずつ順に握って姿勢を整えてから始めます。 ダンベルと違ってトップでもケーブルの張力が残るので、最後に1秒締めることを習慣にします。