ハイプーリーケーブルチェストプレス

ケーブルを高い位置に設定し、両手でハンドルを握り、片足を前へ出します。 ハンドルを胸の横に置き、肘を少し曲げ、胸を開きます。

ハンドルを斜め下へ押し出します。 胸の下部で押し出すと考え、肘を体幹の近くに保ちます。

ハンドルを開始位置へゆっくり戻します。 胸の下部が伸びる感覚があり、肩が巻き込まれる直前で止めます。

胸の下部でハンドルを押し下げるイメージで押します。 腕だけで押す感じがしたら重量を下げ、斜めの軌道を整え直しましょう。

体幹が前へ流れたりハンドルを正面へ押したりすると、胸の下部への刺激が薄れます。 腹部に力を入れ、斜め下へ押し出す軌道を保ちます。

押すときに息を吐き、戻すときに吸います。 吐きながら押すと胸の下部に力を乗せやすくなります。

ハンドルを押し切らず少し止めると、胸の下部に力を長く乗せられます。 ケーブルが高いほど斜めの角度が急になるので、自分に合う角度を探しましょう。