ハイプーリーケーブルチェストフライ

ハンドルを高い位置で握り、片足を前へ置きます。 胸を開き、肘を少し曲げて始めます。

ハンドルを斜め下へ寄せます。 胸の下部へ引き下げる感覚で動きます。

ハンドルを再びゆっくり上へ戻します。 肩が巻き込まれないよう、胸を開いたままコントロールします。

胸の下部でハンドルを引き下げるイメージで寄せます。 腕で引く感じがしたら、肘をもう少し曲げて再び試しましょう。

体を大きくかがめたり反動を使ったりすると、刺激が薄れます。 体幹を固定し、軌道だけを斜めに保ちます。

寄せるときに息を吐き、戻すときに吸います。 斜めの軌道でも呼吸を急に止めないでください。

終点でハンドルを少しだけ交差させると、胸の下部への刺激がさらに強まります。 ただし肩が上がらない範囲でのみ行います。