デクラインケーブルチェストフライ

ケーブルを高い位置に合わせ、デクラインベンチに仰向けになります。 両手でハンドルを握り、胸を開いて始めます。

ハンドルをへその下へ滑らかに寄せます。 肘を少し曲げ、胸の下部を締める感覚で寄せます。

ハンドルを再びゆっくり開きます。 胸が伸びる範囲まで送り、肩を下げたまま保ちます。

胸の下部が締まるか確認します。 ケーブルが斜め下へ引くため、胸の下部へ刺激が入りやすくなります。

腕を伸ばしすぎて肘で引くと、肩が先に関与します。 肘の角度を保ち、胸で寄せます。

寄せるときに息を吐き、開くときに吸います。 一定の呼吸を続け、速さをコントロールします。

ハンドルを寄せる位置をお腹の下にすると、胸の下部の収縮をより確実に感じられます。 重量より寄せる方向と範囲を先に意識してください。