デクラインダンベルチェストフライ

デクラインベンチに仰向けになり、ダンベルを胸の上で向かい合わせて持ちます。 肘を少し曲げ、胸を開いて始めます。

ダンベルを左右へゆっくり開きます。 胸の下部が長く伸びる範囲までだけ下ろします。

肘の角度を保ち、ダンベルを再び上へ寄せます。 ダンベルがぶつからないよう、胸の下部へ寄せます。

胸の下部でダンベルを引き寄せるイメージで寄せます。 腕だけで引く感じがしたら、肘をもう少し曲げて再び試しましょう。

ダンベルを深く下ろしすぎると、肩の前部に違和感が出ます。 肘を伸ばさず、肩が楽な範囲までだけ動きます。

開くときに息を吸い、寄せるときに吐きます。 呼吸とともに動作の速さを一定に保ちます。

上で少し止めると、胸の下部への刺激をさらに強く感じられます。 重量より可動域を先に意識します。