ディップス

平行棒を握り、腕を伸ばして体を浮かせます。 胸へ刺激を与えるため上体を少し前へ傾け、肩を下へ押し、安定した姿勢を取ります。

肘を曲げ、ゆっくり下がります。 胸の下部が伸びる感覚を味わいますが、肩が巻き込まれる前の範囲まで下がりましょう。

ハンドルを強く下へ押して上がります。 腕を伸ばすより、胸の下部で全身を押し上げると考えます。

胸の下部で体を押し上げるイメージで上がります。 上腕三頭筋だけで押す感じがしたら、上体をもう少し前へ傾けて再び試しましょう。

体を起こしすぎたり肩が前へ巻き込まれたりすると、胸より上腕三頭筋と肩が先に疲れます。 前へ傾いた姿勢を保ち、肩が前へ巻き込まれないようにします。

下がるときに深く息を吸い、上がるときに吐きます。 呼吸が整うとセット中ずっと姿勢がぶれません。

上体を前へ傾けるほど、胸への刺激が強まります。 ただし傾けすぎると肩に違和感が出ることがあるので、自分に合う角度を探しましょう。