加重ディップス

ディップスバーを握り、ディッピングベルトか足の間に重りを下げます。 肩を下げ、胸を少し前へ傾けて始めます。

肘を曲げ、体をゆっくり下ろします。 胸を前へ傾け、胸の下部が伸びる感覚まで下がります。

バーを押し、ゆっくり上がります。 肩がすくまないよう、下げたまま押します。

胸の下部と上腕三頭筋に力が乗るか確認します。 上体を起こすと上腕三頭筋、前へ傾けると胸の割合が増えます。

加重した状態で深く下がりすぎ、肩が巻き込まれると負担が増えます。 重量が増えるほど、肩が安定する範囲でのみ下がります。

下がるときに息を吸い、上がるときに吐きます。 重量があるほど息を止めず、コアの力を保ちます。

記録画面には、体重と追加重量を足した総重量を入力します。 例えば体重72kgに20kgを下げたら、92kgと記録します。