デュアルハンドルニュートラルグリップシーテッドケーブルロウ

ベンチに座って足をフットプレートに置き、膝を軽く曲げてから、分かれたハンドルを手のひらが向かい合うように一つずつ握ります。 腕を前へ伸ばした状態で上体を少し前へ傾け、背中が伸びた位置から始めます。

上体を起こしながら肘を体側に沿わせて後ろへ引き、ハンドルを肋骨の下あたりまで引きます。 二つのハンドルが体の横を通るように引くと、バーより肘が後ろへ進み、肩甲骨が深く寄ります。

背中を短く収縮させてから、腕をゆっくり前へ伸ばしてハンドルを戻します。 肩が前へついていき背中が伸びるようにしますが、腰が丸まるほど倒れ込まないようにします。

肘が後ろへ動くにつれて、広背筋と肩甲骨の間が締まる感覚が基準です。 腕や握力が先に疲れる場合は、ハンドルを軽く握って肘で引くイメージを持ちましょう。

毎回上体を大きく後ろへ反らすと、腰の反動で重量を動かすことになります。 左右のハンドルが別々に動くので、片側だけ引きが浅くならないよう両手の止まる位置をそろえます。

引きながら息を吐き、腕を伸ばしながら吸います。 呼吸を一定に続けると、上体の角度がぶれにくくなります。

手のひらが向かい合うニュートラルグリップは肘が体幹に沿いやすく、広背筋下部を感じやすくなります。 引き切った位置で1秒止め、左右の肩甲骨が同時に寄っているか確認しましょう。