シーテッドケーブルロウ

足をフットプレートにしっかり置き、ハンドルを握って胸を開き、背筋を伸ばします。 手首を曲げず前腕と一直線に保ち、肩を下げて背中を使う準備をします。

肘を後ろへ送り、ハンドルをへその近くへ引きます。 体を後ろへ反らさず胸を起こし、肩甲骨を寄せながら引くと背中の中央の収縮を感じやすくなります。

背中を短く収縮させてから、腕をゆっくり伸ばし、ケーブルに引かれる力に耐えます。 肩が急に前へ巻き込まれないようコントロールすると、広背筋と背中の中央を十分に伸ばせます。

肘が後ろへ移動し、肩甲骨が寄る感覚が目安です。 手だけで引いていると感じたら重量を下げ、収縮の頂点で1秒止めてみましょう。

体を後ろへ反らしたり手だけで引いたりすると、腰と前腕が先に疲れます。 戻す動作が速いと不十分な反復になりやすいので、下ろす間も引くときと同じくらい意識します。

引きながら息を吐き、戻しながら吸います。 一定の呼吸を続けると上体の姿勢が崩れにくくなります。

背中の感覚がつかめないときは重量を下げ、まず収縮の頂点で1秒止めてみましょう。 止めたときに肩甲骨が実際に寄っているか確認すると、背中中心の感覚へ切り替えやすくなります。