シーテッドケーブルロウ（上体垂直）

足を足台につけて座り、ハンドルを握ります。上体を骨盤の上に垂直に立て、膝を軽く曲げます。

上体をまっすぐ保ち、肘を後ろに送ってハンドルをお腹へ引きます。

体幹の角度を保ちながら、腕をゆっくり伸ばします。重量に引かれて腰が丸まらないようにします。

広背筋と背中の上部で引き、肩の後部と上腕二頭筋が動作を補助します。

引くときに後ろに倒れたり、戻すときに上体を大きくかがめたりしないでください。腰の反動で重量を動かさないでください。

引くときに息を吐き、腕を伸ばすときに吸います。

上体を床と直角に保てる重量を選びます。腕が動く間、体幹を安定させてまっすぐにします。