ロープーリーシーテッドケーブルロウ

低いハンドルを握って胸を開いて座り、腰が丸まらないようコアに力を入れます。 ハンドルが下腹部へ自然に動く姿勢を先に作ります。

ハンドルをへその下や下腹部へ引き、肘を体幹の近くに沿って後ろへ送ります。 ハンドルが体をかすめるように近づくと、背中の側面下部と内側が自然に収縮します。

短く収縮させてから腕をゆっくり伸ばし、背中の側面下部が長くなる感覚を保ちます。 開始姿勢へ戻るときも滑らかに耐えると、次の反復も同じ動きにつながります。

肘が体の近くをかすめて後ろへ抜けるほど、広背筋下部の収縮が強くなります。 刺激を感じにくいならハンドルを数センチ低く、体の近くへ引いてみましょう。

腰が丸まったりハンドルをみぞおちの高さへ引き上げたりすると、広背筋下部への刺激が大きく減ります。 手だけで引くと前腕が早く疲れるので、手より肘の動きを基準に反復します。

引きながら息を吐き、戻しながら吸います。 息を止めずに続けるとコアの力を長く保て、下ろす間のコントロールも滑らかになります。

広背筋下部への刺激を感じにくいなら、ハンドルを数センチ低く、体の近くへ引くと役立ちます。 軽い重量でその位置をつかめば、重量を増やしても収縮の感覚が薄れにくくなります。