シーテッドケーブルフレクションロウ

足を足台につけ、ケーブルハンドルを握って座ります。膝を少し曲げ、骨盤から上体を前に傾けます。

上体を起こす動きと、肘を後ろに引く動きをゆっくりつなげます。

引いた位置で背中を短く収縮させ、腕をゆっくり伸ばして戻します。

主に広背筋と僧帽筋を使います。その部位の力で動作をコントロールすることに集中します。

肩をすくめたり、手首を折り曲げて引いたりしないでください。重量に引かれて急に戻らないようコントロールします。

引くときに息を吐き、戻すときに吸います。

通常のシーテッドロウと違い、上体の前後移動を含みます。反動で腰を反らさず、小さな範囲から始めます。