フロアケーブルロープロウ

ロープーリーの前の床に座って脚を前へ伸ばし、足裏をマシンの土台に当てます。 ロープの両端を手のひらが向き合うように握り、背筋を伸ばして腕を前へまっすぐ伸ばします。

肘を胴体の近くにつけたまま後ろへ送り、ロープをお腹の方へ引きます。 ロープの両端が脇腹の横へ開くまで引くと、肩甲骨がより深く寄ります。

収縮の頂点で短く止めてから、腕をゆっくり前へ伸ばします。 背筋を伸ばした姿勢を保ったまま、背中が前へ長く伸びる感覚をつかみます。

床に座るとケーブルがほぼ水平に引かれるので、肘が後ろへ抜けるにつれて背中の中央と広背筋が締まる感覚に集中します。 ロープで手首が自由に動くので、肘を胴体の後ろまで十分に送ります。

床の姿勢で腰が丸まると、背中の代わりに腰で耐えることになります。 引くたびに上体を後ろへ反らすと反動が大きくなるので、胴体はほぼ固定します。

引きながら息を吐き、腕を伸ばしながら吸います。 床では腰が崩れやすいので、呼吸している間もお腹の緊張を保ち続けます。

ハムストリングスが硬くて腰が丸まる場合は、膝を軽く曲げて骨盤を立てます。 ベンチなしで行えるので、混雑したジムでシーテッドロウの代わりとして使いやすい種目です。