ロープーリーケーブルフライ

ケーブルハンドルを下方で握り、片足を前へ出します。 肘を少し曲げ、胸を開いて始めます。

肘の角度を保ち、ハンドルを下から上へ斜めに寄せます。 肩が一緒に上がらないよう注意し、胸の上部が引かれる感覚で引き上げます。

ハンドルを下方の開始位置へゆっくり下ろします。 胸の上部が伸びる感覚があり、肩が巻き込まれる直前で方向を変えます。

胸の上部でハンドルを引き上げるイメージで寄せます。 肩だけで上げる感じがしたら、ハンドルの開始位置を少し下げて再び試しましょう。

体を後ろへ反らしたりハンドルを高く上げすぎたりすると、胸の上部より肩と腰が先に関与します。 体幹を固定し、斜めの軌道を一定に保ちます。

上げるときに息を吐き、下ろすときに吸います。 吐きながら寄せると胸の上部に力を乗せやすくなります。

ケーブルローフライは、ハンドルの高さより胸の上部とのつながりを優先します。 胸の上部が引かれる感覚がある高さまでだけ上げます。