インクラインケーブルフライ

インクラインベンチに座り、左右のケーブルハンドルを握ります。 肘を少し曲げ、肩を後ろへ引き、胸の上部を開きます。

肘の角度を保ち、ハンドルを胸の上部の前へ寄せます。 肩が前へついてこないよう、胸の上部で引き寄せます。

ハンドルを左右へゆっくり開き、開始位置へ戻ります。 胸の上部が伸びる感覚があり、肩が巻き込まれる直前で止めます。

胸の上部が内側へ寄るよう肘を引き寄せます。 腕で引く感じがしたら、肘をもう少し曲げて再び試しましょう。

ベンチの角度が高すぎると、胸より肩が先に疲れます。 角度は45度以下にし、肘の角度は最後まで一定に保ちます。

ハンドルを寄せるときに息を吐き、開くときに吸います。 吐きながら寄せると胸の上部に力を乗せやすくなります。

ベンチに背中をつけて動くと、肩の関与が減ります。 上体が前へ出るなら重量を下げ、先に姿勢を整えます。