ワンハンドロープーリーケーブルフライ

ケーブルを低い位置に設定し、片手でハンドルを握り、体を少し斜めにして立ちます。 反対の手で体幹を固定し、肘を少し曲げ、胸を開きます。

ハンドルを下から上へ斜めに引き上げます。 肩も一緒に上がらないよう注意し、胸の上部が引かれる感覚で寄せます。

ハンドルを下方の開始位置へゆっくり下ろします。 胸の上部が伸びる感覚があり、肩が巻き込まれる直前で方向を変えます。

胸の上部でハンドルを引き上げるイメージで寄せます。 肩だけで上げる感じがしたら、ハンドルの開始位置を少し下げて再び試しましょう。

体幹も一緒に回したりハンドルを高く上げすぎたりすると、胸の上部より肩と腰が先に関与します。 体幹を固定し、斜めの軌道を一定に保ちます。

上げるときに息を吐き、下ろすときに吸います。 吐きながら寄せると胸の上部に力を乗せやすくなります。

左右交互に行うとき、同じ高さ、同じ速さで引き上げます。 片側だけ反動を使うと刺激が薄れるので、先にゆっくりコントロールする感覚を探します。