ケーブルヒップアブダクション

足首へストラップをつけ、ケーブルマシンの横に立ち、反対の手でフレームかハンドルを握ります。 動かす脚を反対の脚の前へ少し交差させ、体幹をまっすぐ起こします。

脚を横へ大きく開き、押し出します。 お尻の外側の力で脚を上げ、上体が反対側へ傾かないよう固定します。

脚を反対の脚の前へゆっくり戻します。 ケーブルの張力に引かれないよう、お尻の外側の力を保ち、速さを調整します。

開く脚側のお尻の外側（中殿筋）に力が集中するか確認します。 上体で反動を使う感じがしたら、脚を開く範囲を少し狭めましょう。

上体を反対側へ傾けたり骨盤が回ったりすると、お尻への刺激が腰へ分散します。 重量より、体幹の固定と脚の軌道を先に意識しましょう。

脚を開くときに息を吐き、戻すときに吸います。 片側ずつ行っても呼吸を一定に続けてください。

脚を最も開いた位置で短く止めると、お尻の外側への刺激が強まります。 左右同じ範囲と速さで行い、バランスをそろえてください。