ケーブルサイドレッグキック

足首へストラップをつけ、ケーブルマシンの横に立ち、体幹をまっすぐ起こします。 近い側の手を腰の横へ軽く置き、必要なら反対の手でフレームへ軽く触れ、バランスを取ります。

動かす脚を体の横から斜め後ろへ蹴り出すように押し出します。 お尻の外側と後ろ側の力で脚を動かし、上体が反対側へ大きく傾かないように保ちます。

脚をゆっくり開始位置へ戻し、次の反復に備えます。 ケーブルに引かれて脚が急に落ちないよう、軽く力を入れたまま戻します。

蹴り出す側のお尻の外側と後ろ側に、短く締まる刺激があるか確認します。 真横へ開く動作よりも、斜め後ろへ押し出す感覚を意識しましょう。

上体を大きく揺らしたり骨盤を回したりして脚を動かすと、お尻への刺激が減ります。 速さよりも上体の固定と、脚が通る斜めの軌道を優先してください。

脚を蹴り出すときに息を吐き、戻すときに吸います。 反復ごとに呼吸を合わせると、脚の軌道と速度を一定に保ちやすくなります。

最初はゆっくり動いて斜め後ろの軌道を覚え、姿勢が安定したら少しずつリズムを上げましょう。 ケーブルヒップアブダクションと区別するには、脚を横ではなく少し後ろへ送る感覚を保つとよいでしょう。