ケーブルヒップエクステンション

足首へストラップをつけ、ケーブルマシンを背後にして支柱かハンドルを握ります。 骨盤を正面へそろえ、腹部に力を入れます。

片脚を後ろへ長く押し出し、お尻を収縮させます。 腰を反らさず、お尻の力で脚だけを後ろへ送ることへ集中します。

脚を前へゆっくり戻します。 ケーブルに引かれても骨盤がねじれないよう、速さを調整します。

お尻の後ろが短く締まるか確認します。 つま先で蹴る感じがしたら重量を下げ、お尻で押す動作へ集中しましょう。

上体を反らしたり骨盤が回ったりすると、腰と股関節が先に負担を受けます。 範囲を狭めても、骨盤の整列を先に意識しましょう。

脚を押し出すときに息を吐き、戻すときに吸います。 片側ずつ行っても呼吸を一定に保ちます。

最上部で1秒止めると、お尻の収縮をより確実に感じられます。 反動なしで短く正確に押してみましょう。