ケーブルヒップアダクション

足首へストラップをつけ、ケーブルマシンの横に横向きで立ち、ハンドルかフレームを握ります。 動かす脚を体の外側へ開き、体幹をまっすぐ起こして準備します。

開いた脚を体の前の内側へ引き寄せます。 太ももの内側の力で脚を引き、上体を揺らさず固定します。

脚を外側の開始位置へゆっくり戻します。 ケーブルの張力に引かれるように急に放さず、太ももの内側の力を保って下ろします。

太ももの内側（内転筋）に力が集中するか確認します。 骨盤も一緒に回るなら、脚を引く範囲を少し狭めましょう。

上体を傾けたり骨盤を回して反動を使ったりすると、太ももの内側への刺激が減ります。 重量より、体幹の固定と脚の軌道を先に意識しましょう。

脚を引くときに息を吐き、戻すときに吸います。 片側ずつ行っても呼吸を一定に続けてください。

脚が体の前を通り、反対側へ少し越える位置まで引くと、刺激が強まります。 左右同じ範囲と速さで行い、バランスをそろえてください。