ヒップアダクション

シートに座り、パッドの内側に脚をセットして上体をまっすぐ起こします。 背もたれに寄りかかっても骨盤がねじれないよう、左右の坐骨に均等に圧をかけます。

脚を内側へ寄せ、パッドを引き寄せます。 太ももの内側に力が入るのを感じながら、上体は正面に保ちます。

パッドをゆっくり外へ戻します。 急に開かないよう、太ももの内側の力を保って速度を調整します。

太ももの内側が短く締まり、再び長く伸びるか確認します。 大きく動かすよりも、太ももの内側への刺激を最後までつなぐことが大切です。

反動で開閉すると刺激が途切れ、股関節に違和感が出ることがあります。 重さよりも速度を下げ、動作全体を一定にしてください。

寄せるときに息を吐き、開くときに吸います。 呼吸を合わせると、力みすぎを抑えて速度を一定に保てます。

閉じた終点で短く止まると、太ももの内側への刺激が強まります。 骨盤が動く場合は、すぐ重さを下げたほうがよい結果につながります。