膝立ちケーブルプルオーバー

高いケーブルの前で膝立ちになり、ロープを握って腕を頭上へ長く伸ばします。

肘の角度をほぼ保ち、ロープを太ももへ下げます。

ハンドルを下げた位置で短く止め、肩に無理のない範囲までゆっくり戻します。

主に広背筋を使います。その部位の力で動作をコントロールすることに集中します。

肋骨を過度に持ち上げたり、体幹の反動でハンドルを引いたりしないでください。

ハンドルを引くときに息を吐き、戻すときに吸います。

しゃがんで立ち上がる反動を使わず、膝と骨盤の位置を保ちます。