ワンハンドケーブルストレートアームプルダウン

高いケーブルの横に立ち、片手でハンドルを握り、腕を上へ長く伸ばします。

肘の角度をほぼ保ち、ハンドルを同じ側の太ももへ下げます。

ハンドルを下げた位置で短く止め、肩に無理のない範囲までゆっくり戻します。

主に広背筋を使います。その部位の力で動作をコントロールすることに集中します。

肋骨を過度に持ち上げたり、体幹の反動でハンドルを引いたりしないでください。

ハンドルを引くときに息を吐き、戻すときに吸います。

肘を大きく曲げて引くワンアームラットプルダウンと違い、腕を長く伸ばして肩を動かします。