ライイングケーブルトライセプスエクステンション

ベンチに仰向けになり、頭側のケーブルハンドルを両手で一緒に握ります。 肘を曲げてハンドルを額の前に置き、上腕を天井に向けて始めます。

肘を伸ばし、ハンドルを天井へ押し上げます。 上腕の角度を固定したまま、上腕三頭筋の力で最後まで押し出します。

肘を曲げ、ハンドルを再び額の前へゆっくり下げます。 ケーブルの張力を逃がさず、上腕三頭筋が伸びる感覚を保ちます。

上腕三頭筋全体が伸びてから短く収縮する感覚を確認します。 肩が先に動く場合は、上腕が後ろに倒れていないか確認してみてください。

上腕が後ろや横に倒れると、上腕三頭筋より肩に負担がかかります。 上腕を天井に向けて固定し、肘だけを動かします。

押し上げるときに息を吐き、下げるときに吸います。 仰向けでも一定に呼吸すると、肘が揺れにくくなります。

ケーブルは、腕を伸ばした位置でも張力が保たれます。 腕を伸ばし切って1秒止めると、上腕三頭筋の収縮をより正確に感じられます。