ハイプーリーオーバーヘッドトライセプスエクステンション

高いケーブルに背を向け、片足を前に出して上体を前にかがめます。 ハンドルを頭の後ろに置き、上腕を頭の両横に保ち、体幹を安定させます。

肘を曲げ、ハンドルを頭の後ろへゆっくり下げながら、上腕三頭筋を伸ばします。 ケーブルが上から引くため、肘が開かないよう意識します。

肘を伸ばし、ハンドルを再び上へ押し上げます。 肩が上がらないよう、上腕三頭筋の力だけで仕上げましょう。

上腕三頭筋の後部（長頭）が下で長く引き伸ばされ、上でしっかり収縮するようにします。 プーリーの位置が高いほど、腕を伸ばした位置で張力が長く残るのが特徴です。

ケーブルの方向に引かれて上体を反らしすぎると、腰の負担が増えます。 重量より先に、体幹をまっすぐ保つことと肘の固定を意識してみてください。

ハンドルを下げるときに息を吸い、上げるときに吐きます。 呼吸を保つと、オーバーヘッド姿勢でもコアの力を保ちやすくなります。

片足を前に出して構えると、体幹の固定がぐっと楽になります。 オーバーヘッド種目では、重量よりも上腕三頭筋が十分に伸びる範囲の確保がずっと大切なので、軽い重量で始めることをおすすめします。