ケーブルオーバーヘッドトライセプスエクステンション

ケーブルを背中側に置き、ロープやハンドルを頭上に上げます。 肘を耳の横に寄せ、コアに力を入れて腰が反らないようにします。

肘を曲げ、ハンドルを頭の後ろへゆっくり下げます。 上腕をその位置に固定し、上腕三頭筋の後部が伸びる感覚を感じてみてください。

肘を伸ばし、ハンドルを再び上へ押し上げます。 上腕三頭筋が伸びてから最後まで伸展する、全範囲を使うことが大切です。

上腕三頭筋の後部（長頭）が下で長く伸び、上で強く収縮するようにします。 肘が横に開くと長頭への刺激が減るので、肘が耳の横に寄っているか確認します。

腰を反らしたり肘が横に大きく開いたりすると、上腕三頭筋より腰や肩に負担がかかります。 重量より先に、コアの固定と肘の幅の維持を意識しましょう。

ハンドルを下げるときに息を吸い、上げるときに吐きます。 呼吸に合わせてコアの力を保つと、腰の反りを大きく減らせます。

オーバーヘッドエクステンションの鍵は、上腕三頭筋が十分に伸びる区間を確保することです。 片足を前に出して立つと体幹を固定しやすくなります。下げる区間で2秒以上耐えると、長頭への刺激が大きく変わります。