ワンハンドケーブルトライセプスキックバック

片手でハンドルを握り、上体を少しかがめます。 肘を体幹に近づけ、上腕を床とほぼ平行にします。

肘を軸に、ハンドルを後ろへ押します。 体幹が揺れないよう、コアと臀筋の力を保ちます。

ハンドルをゆっくり前に戻しながら、肘だけを曲げます。 上腕の位置を最初のまま保つのがポイントです。

腕を伸ばし切ると、上腕三頭筋が短く強く収縮する感覚があるようにします。 上腕が下がると背中の運動になってしまうので、上腕の高さをこまめに確認します。

肩を一緒に振ったり上腕が下がったりすると、上腕三頭筋への刺激が消えてロウ動作になります。 重量を下げてでも、まず上腕の位置を固定しましょう。

押し出すときに息を吐き、戻すときに吸います。 反復中ずっと同じペースで呼吸を合わせると、動作が安定します。

腕を伸ばし切った位置で1秒止めると、上腕三頭筋の収縮をより正確に感じられます。 反動なしで短く正確に伸ばすのがキックバックの鍵なので、軽い重量で始めることをおすすめします。